z serii

[...] dorzucę. 4 sztabki: http://www.youtube.com/watch?v=v--nUmF3gsY Odnośnie pozostałych ćwiczeń: Wznosy kolan w zwisie – wciąż z przerwami na spadanie, ale w ostatniej serii udało się zrobić już założone 15 powtórzeń. Obwody na koniec – wszystkie robiłam bez obciążenia. Pierwsze dwa zrobiłam bez przerwy w trakcie, ale następne już [...]

[...] tylko troszeczkę :) Co sądzicie o tym? Poniedziałek: 1. Unoszenie ramion w bok w opadzie 6 serie po 8-12 powt. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (Tak jak w panie split- 5 serii i dokładamy ciężar z każdą serią i zmniejszamy powt o 2) 3. Zginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 10-12 powt. 4. Wyciskanie francuskie 5 serii po 8-12 powt. [...]

[...] w kwestii psychicznej ale i fizycznej. Jakby ciało domagało się spompowania. Łapy dzisiaj leciały w superseriach: Rozgrzewka: Mój standard + podciąganie z pompkami w superserii I SUPERSERIA (x3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) (15x15 17,5x12 19x10) + Uginanie ramion z dolnego wyciągu (krótka sztanga) (15x18 17,5x15 19x12) +2 serie [...]

[...] zakończyłem tyranie góry ciała w okresie redukcyjnym. Tak jak pisałem wyżej, wczesniej przemyślanego planu treningu nie było, skupiłem się na detalach. Dużo dropsetow i serii łączonych. Rozgrzewka: Również około 20 minut jak wczoraj. Mój standard + 2 serie podciagania na drążku Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa w siadzie (gruba lina) [...]

[...] dala rezultaty. Postanowilem wymyslec cos po swojemu, co by sie skladalo w pewien ciag logiczny przyczynowo skutkowy. Wiec wymyslilem cos takiego: do grubosci klatki daje 15 serii przysiadów w formie piramidy: zaczynam od serii na 15 powtorzen, stopniowo do 8 serii dodaje obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje [...]

[...] serii głównej. Dipsy- Tutaj zamiana z 4 serii, na rampę 8. I tak wyszły 4 serie. Zero doprostowywania łap trickami, totalne czucie klaty. Rozpiętki- świetne czucie klaty, [...]

[...] x12 - Spięcia +10kg x15 SS-Unoszenie zgiętych nóg na drążku x12 - Spięcia +10kg x12 Podsumowanie treningu: Przed trenem lekko ospały. I przejedzony. Wyciskanie- w pierwszej serii zawszę czuję moc, ale klata się tak pompuje, że w drugiej i trzecie serii już tak łatwo nie idzie. A myślałem, że na dzisiejszym treningu spokojnie pójdzie 3x15. [...]

Plan super , kusi żeby go wypróbować jutro :D . Postaram się wytrzymać ten tydzień . Objętościowo czyli ten sam ciężar dla każdej z 5 serii tak ? MC nie czaje , 5 serii , w każdej zwiększać obciążenie ? I jak dobrać obciążenie , jest jakaś złota proporcja ? I czemu nie można dać ci drugi raz SOGa :D ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-15 [...]

[...] na płaskiej hantlami- po skosie zrobiłem za krótką przerwę, także było ciężko.Ale również bez pomocy poszło. 5.Ściąganie drążka do klatki- luźno. 6.Wiosłowanie sztangą-w 2 serii z dużym wysiłkiem, dziś trening był bardzo intensywny, po tym cwiczeniu nieźle mnie na rzyganie wzięło. 7.Wyciskanie żołnierskie, od obojczyków- w 2 serii ciężko, [...]

[...] z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka ostatniej serii cieżko weszła. Boję się, że jak zwiększę to technika ucierpi. 3. invert row 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Też fajnie, w ostatniej serii obniżyłam sztangę, fajnie [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

[...] Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do tego jest jeszcze dodatkowe [...]

Trochę treningów znów za mną. Dziś poleciały barki o 9 rano na ławce,gdzie piszą ,że to właściwe miejsce. Zimno jak licho,ok -1 st. Rozgrzałem się po 4 serii dopiero. Dziś to robiłem dość ciekawie i inaczej niż zwykle. Skorzystałem z porady znanego Wam już Johna Meadowsa. Ale trochę to po swojemu zrobiłem-zamiast dwóch serii ,wszystko po 5 serii [...]

[...] teraz 4.5, można się wkrvić %-) Troszkę jednak zabrakło. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x ilość reps z ostatniego nachwytu + 1 Wykroki - 3x30 (na nogę) - na 7 serii jeszcze nie jestem gotowy, ale będę %-) Do tej pory szło właśnie 7x21 https://www.youtube.com/watch?v=iB_2T9zE9Rk Wyciskanie wąsko - 5x8 (tym samym ciężarem co ostatnio [...]

[...] nie powinny być trenowanie kolejnego dnia po przysiadach. Raczej zmień kolejność dni. Oraz ja bym to widział mniej więcej tak. klatka (1-ciężko) wyciskanie sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania [...]

[...] bedzie silownia platna od domowej?? chyba wtym ze zasile budzet MZK kwota okolo 2zł za dojazd na ta silownie i w tym ze NIEbede musial czekac w kolejce do sprzetu i robic serii skims na spolke co jest bardzo uciązliwe jesli ktos pilnuje dlugosci przerw... pozdrawiam ps:bardzo sie staralem pisac zrozumiale ale jestem zmeczony wiec neizdziw sie [...]

Dzień 22 Nogi: Ogółem 24 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg! Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.) Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej) Wspięcie na palce [...]

[...] złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej Maszyna hammer 2 serie "21" hantlami 3 serie w ostatniej serii doszedłem tylko do "5 ruchów" Uginanie jednorącz na modlitewniku 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 1 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do tego 40 min orbitreka. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie z progresem w ostatniej serii hantle -5kg i do upadku tak 3x Unoszenie hantli na boki stojąc + Unoszenie krążka przed siebie siedząc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie+ Unoszenie hantli [...]